راهنمای جامع مکمل‌های ورزشی
مکمل‌های ورزشی برای بهبود عملکرد، رشد عضلات و افزایش استقامت طراحی شده‌اند، اما مصرف آن‌ها باید با آگاهی باشد.
پروتئین وی
فواید:
- ✔️ افزایش عضله‌سازی
- ✔️ ترمیم سریع عضلات
- ✔️ کمک به کاهش وزن
مضرات:
- ⚠️ مشکلات گوارشی در برخی افراد
- ⚠️ احتمال افزایش بار کلیوی
کراتین
فواید:
- ✔️ افزایش قدرت و استقامت
- ✔️ بهبود عملکرد در تمرینات شدید
- ✔️ حفظ آب در عضلات
مضرات:
- ⚠️ افزایش وزن ناشی از نگه‌داشتن آب
- ⚠️ احتمال مشکلات گوارشی
آمینو اسیدها (BCAA)
فواید:
- ✔️ کاهش خستگی عضلانی
- ✔️ کمک به ریکاوری سریع‌تر
- ✔️ حفظ توده عضلانی
مضرات:
- ⚠️ در برخی افراد تأثیر کم در مقایسه با پروتئین کامل
.jpeg.webp&w=640&q=75)
گلوتامین
فواید:
- ✔️ تقویت سیستم ایمنی
- ✔️ افزایش سرعت ریکاوری
- ✔️ کاهش درد عضلانی
نکات مهم قبل از مصرف مکمل‌ها
- ✅ قبل از مصرف مکمل‌ها، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- ✅ مکمل‌ها جایگزین تغذیه سالم و ورزش منظم نیستند.
- ✅ مصرف بیش‌ازحد برخی مکمل‌ها ممکن است به کلیه و کبد آسیب برساند.
- ✅ برای افزایش تاثیر مکمل‌ها، رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم داشته باشید.